Inteligencia emocional y Mindfulness: Sintonía, Cuerpo y Mente

MÓDULO I. Inteligencia emocional

UNIDAD 1: ¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL? 

1. La inteligencia que todos entendemos: la inteligencia "clásica".
   • La inteligencia emocional frente a la inteligencia "clásica".
   • El Coeficiente Intelectual (CI).
2. Una separación que no existe.
   • Razonamiento y emoción.
   • Sinergia.
3. Componentes de la inteligencia emocional.
   • Conceptos previos.
   • Gestión de las emociones.
   • Componentes según Daniel Goleman.
4. ¿Por qué ahora inteligencia emocional? El mundo laboral ha cambiado.

  UNIDAD 2: LAS EMOCIONES, QUÉ SON Y CÓMO FUNCIONAN

1. ¿Qué es una emoción?
   • Miedo.
   • Ira.
2. ¿Cuántos cerebros tengo?
   • Historia de la evolución cerebral.
   • La amígdala.
3. ¿Cuántas emociones existen?
4. Respuestas emocionales.
   • Tres tipos de respuestas emocionales.
   • El secuestro emocional.
5. Cerebro racional y cerebro emocional.
6. La interpretación de la realidad.
7. Nuestra vida mental: los 3 círculos.

UNIDAD 3: LA INTELIGENCIA EMOCIONAL “HACIA NOSOTROS MISMOS”

1. Nuestro mapa.
2. El autoconocimiento.
   • Reconocer nuestras emociones.
   • Emociones y necesidades.
     • Relación entre necesidades, emociones y motivación.
     • La pirámide de Maslow.
   • Mis puntos fuertes.
   • Mis desencadenantes.
   • Mis pilotos automáticos.
   • Aumentar mi bienestar diario.
3. Motivación y automotivación.
   • ¿Cómo puedo automotivarme?
   • Construir objetivos sanos.
   • Diferenciar deseos de objetivos.
4. Autorregulación o autocontrol emocional.
   • Habilidades para obtener autocontrol.
   • Conocer y poner en práctica técnicas de relajación.

  UNIDAD 4: LA INTELIGENCIA EMOCIONAL “HACIA LOS DEMÁS”

1. Nuestro mapa.
2. Habilidades y técnicas de la habilidad social.
3. Lenguaje verbal y no verbal.
   • Diferencias entre el lenguaje verbal y no verbal.
   • Comunicación no verbal.
     • Elementos del lenguaje no verbal.
     • Comportamientos no verbales.
     • La distancia.
     • Control del comportamiento no verbal.
4. Comportamientos sociales.
   • Tipos básicos de comportamiento en las relaciones.
   • La Asertividad.
     • Los derechos asertivos.
     • Los objetivos.
     • Comportarse de modo asertivo.
5. Habilidades básicas de comunicación.
   • Introducción.
   • Escucha activa.
   • Empatía.
   • • Definición.
     • Importancia del feedback en el proceso comunicativo.
   • La habilidad en el uso de las preguntas.
6. Técnicas asertivas.
7. Habilidades complejas de comunicación.
   • Hacer una crítica, esquema de los 6 pasos.
   • Hacer una crítica, esquema de los 7 pasos.
   • Esquema del bocadillo para decir “no”.

  UNIDAD 5: LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL TRABAJO

1. Las competencias "soft".
   • Conceptos previos.
   • El trabajador de 2020.
   • La tendencia VUCA.
2. El contexto de trabajo.
3. ¿Inteligencia emocional en el trabajo?
   • Introducción.
   • Observar.
   • Interpretar.
   • Hacer una pausa.
     • Introducción.
     • La capacidad de atención.
     • Los distractores.
   • • Marcar una dirección.
     • La visualización.
     • Mis valores.
     • El Feedforward.
     • Actuar como si todo fuese bien.
   • Reflexionar.
   • Celebrar.
   • Repetir.
4. Recomendaciones sobre inteligencia emocional en el trabajo.

MÓDULO II. Mindfulness

Definir y comprender el Mindfulness I

1. Orígenes del mindfulness
2. Definición de mindfulness
3. Comprender el mindfulnes
   1. El presente
   2. Comprender el mindfulness: intencionadamente
   3. Comprender el mindfulness: la atención
   4. Comprender el mindfulness: los pensamientos
   5. Comprender el mindfulness: aceptación
   6. Comprender el mindfulness: el piloto automático

Definir y comprender el Mindfulness II

1. Atrapados en nuestros pensamientos
   1. Mente de mono
   2. El modo de hacer de nuestra mente
   3. Consecuencias
   4. ¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?
2. El modo ser
   1. Introducción
   2. Piloto automático/elección consciente
   3. Analizar/sentir
   4. Luchar/aceptar
   5. Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales
   6. Evitación/acercamiento
   7. Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente
   8. Actividades agotadoras/actividades energizantes
3. Las actitudes necesarias para vivir el presente
4. La instrucción fundamental

Entrenar Mindfulness, la práctica formal

1. Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness
2. Mitos sobre la meditación
3. Meditación mindfulness
   1. Respiración
   2. Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness
   3. ¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?
   4. Condiciones para practicar la meditación
   5. Las dificultades u obstáculos
4. Beneficios de la meditación: el mito de la meditación como algo pseudocientífico
5. Meditaciones mindfulness específicas. Ejercicios de meditación
6. La compasión
   1. Explicación de la compasión en el mindfulness
   2. Meditaciones guiadas para la compasión hacia uno mismo

Entrenar Mindfulness, la práctica informal

1. El puzzle de la práctica mindfulness
2. Los liberadores de hábitos
   1. Introducción
   2. Pautas para realizar los liberadores de hábitos
   3. La neuróbica
3. El piloto automático
4. La conciencia plena en las actividades diarias
   1. Introducción
   2. Pautas generales para generar el hábito mindfulness
   3. Ejercicios para situaciones concretas
   4. ¿Cómo practicar pautas?

Beneficios y aplicaciones del Mindfulness

1. Beneficios de la práctica del mindfulness
   1. Ventajas del mindfulnes
   2. El mindfulness reduce el estrés
   3. El estudio del mindfulness
2. Ámbitos de aplicación del mindfulness
   1. Ámbito médico
   2. Ámbito empresarial
   3. Ámbito educativo